مواد معدنی و ویتامین های ضد ریزش مو

مقدمه: یکی از دلایل رایج وضعیت بد مو یا ریزش مو، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. در ادامه مهمترین ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد موی سالم و جلوگیری از ریزش مو را گرد هم آورده ایم. به طور کلی ریزش مو می تواند ترسناک باشد، اما در اینجا ما ویتامین های ضد ریزش مو را معرفی کرده ایم که می توانید بسیار تاثیر گذار باشد.

ریزش مو جالب نیست و گاهی اوقات می تواند بسیار خجالت آور باشد. متخصصان می گویند ریزش بین 50 تا 100 مو در روز طبیعی است. با این حال، هنگامی که به طور منظم توده های ریزش مو را تجربه می کنید، می تواند هشداری برای یک مشکل بزرگتر باشد. عواملی مانند شرایط پزشکی، استرس و کمبود ویتامین همگی می توانند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.

یکی از راه های مبارزه با ریزش مو، ارزیابی رژیم غذایی است. یک سبک زندگی سالم نقش مهمی برای اطمینان از داشتن موهایی شاداب، بلند و ضخیم ایفا می کند. برای دریافت ویتامین های مورد نیاز برای رشد موی سالم به مطالعه راه های مکمل و طبیعی ادامه دهید.

چه ویتامین هایی برای رشد مو مفید هستند؟

ویتامین ها کارهای شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می دهند: آنها می توانند به رشد سلولی کمک کنند، از آسیب رادیکال های آزاد به آن جلوگیری کنند، از سفید شدن زودهنگام آن جلوگیری کنند و فولیکول هایی را که رشد را تحریک می کنند، تغذیه می کنند.

بیشتر بخوانید: آزمایش ریزش مو

در اینجا بهترین ویتامین ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.

بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 و B8 نیز شناخته می شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می کند. بیوتین یکی از مهم ترین ویتامین ها در برابر ریزش مو است. ویتامین B8 برای حفظ سلامت مو ضروری است. بیوتین به تولید کراتین کمک می کند که برای مو، پوست سر و ناخن ها مهم است. علاوه بر این، بیوتین می تواند از سفید شدن موها جلوگیری کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند شایع‌ترین آنها هستند. شما می توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه ها پیدا کنید.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه 30 میکروگرم برای بزرگسالان است.

بیشتر بخوانید: آزمایش ویتامین های بدن

ویتامین A (رتینول)

سلول های مو سریع ترین قسمت بدن هستند که رشد می کنند. پس منطقی است که ویتامین A سوخت عالی برای این رشد است. هنگامی که بدن شما ویتامین A را جذب می کند، سبوم تولید می کند. این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می کند و فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

ویتامین A یک آنتی اکسیدان است که سلامت عمومی پوست سر را بهبود می بخشد. تولید سبوم را تحریک می کند. سبوم از موها در برابر خشکی محافظت می کند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از این ویتامین دریافت می کنید، اما نه بیش از حد چراکه مصرف بیش از حد این ویتامین در واقع می تواند ریزش مو را تحریک کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به خشکی مو و خشکی پوست سر شود. 

اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، بهتر است غذاهایی با بتاکاروتن بالا مصرف کنید که به ویتامین A تبدیل می شود. غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از: سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: آزمایش ویتامین A

مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.

ویتامین C

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می افتد که ما در بدن خود عدم تعادل رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها را داریم که می تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود که می تواند منجر به ریزش مو شود.

راه حل این است که غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن شما دارای آنتی اکسیدان هایی است که آسیب موی رادیکال های آزاد را با متعادل کردن الکترون های آنها کاهش می دهد. ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس ها، به بدن شما در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن که می تواند به رشد مو کمک کند، کمک می کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.

ویتامین C را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی و guava خواهید یافت. از آنجایی که بدن شما آن را تولید نمی کند، باید اینها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی با ویتامین C داشته باشید.

مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.

ویتامین D

کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری های ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کاهش ها را بیشتر در افراد 65 ساله و بالاتر خواهید دید.

برای دریافت بیشتر ویتامین D، می توانید ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، می توانید مقداری اشعه خورشید در ظهر را مشاهده کنید.

600 واحد بین المللی ویتامین D دوز توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.

بیشتر بخوانید: آزمایش ویتامین D

ویتامین E

ویتامین E دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی است که ویتامین C همتای آن دارد. این بدان معنی است که می تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال های آزاد مهار کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، افرادی هستند که دارای بیماری هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند.

ویتامین E یک عامل موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل های ویتامین E استفاده می کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین می توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.

بیشتر بخوانید: آزمایش ویتامین E

اگر قصد دارید از مسیر مکمل استفاده کنید، مقدار توصیه شده رژیم غذایی روزانه 15 میلی گرم است.

اسید فولیک (ویتامین B11)

اسید فولیک برای رشد سلولی و رشد بافت ضروری است. به همین دلیل، برای فولیکول های مو سالم و در نتیجه رشد مو نیز مهم است. اسید فولیک همچنین گردش خون بهتر را تضمین می کند و به مواد مغذی اجازه می دهد راحت تر به پوست سر برسد. اسید فولیک به عنوان ویتامین B11 نیز شناخته می شود و در فرانسه، آلمان و ایالات متحده به آن B9 می گویند. غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از سبزیجات برگ سبز، جوانه ها، کلم، کلم بروکلی، مرکبات و جگر.

ویتامین های گروه B

علاوه بر ویتامین‌های خاص B8 (بیوتین) و B11 (اسید فولیک)، تقریباً تمام ویتامین‌های B برای سلامت موها اهمیت زیادی دارند. آنها نقش اساسی در متابولیسم در سلول ها دارند.

کمبود ویتامین B2 (ریبوفلاوین) می تواند به ریزش مو کمک کند. B2 همچنین از جذب ویتامین B6 و آهن پشتیبانی می کند که هر دو برای رشد موی سالم مهم هستند. ویتامین B2 را می توان در لبنیات، گوشت، کلم بروکلی، تخم مرغ و آجیل و غیره یافت. نیاسینامید (یا نیاسین، ویتامین B3) گشاد شدن رگ‌های خونی را تضمین می‌کند که جریان خون را در پوست سر تحریک می‌کند و به مواد مغذی اجازه می‌دهد راحت‌تر به مو و پوست سر برسد. همچنین می تواند کلسترول را کاهش دهد که ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کند.

ویتامین B3 را می توان در ماهی، گوشت، آجیل و غلات یافت. مشخص شده است که کمبود ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) می تواند باعث ریزش مو شود. ویتامین B5 را می توان در غذاهایی از جمله مرغ، شیر، غلات و ماهی قزل آلا یافت. کمبود ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) ممکن است به ریزش مو و ایجاد موهای خاکستری کمک کند. ویتامین B12 فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات یافت می شود.

بیشتر بخوانید: آزمایش ویتامین B12

اهن

آهن باعث تولید هموگلوبین می شود، پروتئینی که در گلبول های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول ها اکسیژن را به سلول ها در سراسر بدن شما توزیع می کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می کنند. کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند.

آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف و صدف پیدا خواهید کرد. اگر پزشک شما آن را توصیه کند، می توانید مکمل آهن مصرف کنید.

مصرف روزانه توصیه شده آهن 45 میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.

روی Zn

روی باعث رشد مو می شود و غدد چربی اطراف فولیکول ها را به خوبی کار می کند. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند کسانی هستند که الکل بیش از حد مصرف می کنند، افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری های مزمن کلیوی دارند.

شما می توانید روی را در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه روی برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارد. کمبود می تواند باعث شکنندگی مو و ریزش مو شود. سلنیوم از بدن در پردازش پروتئین ها حمایت می کند. از آنجایی که مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، مقادیر کافی سلنیوم برای رشد مو ضروری است. سلنیوم در بسیاری از غذاها، در مقادیر کم، رایج است. آجیل برزیلی، ماهی و صدف بسیار غنی از سلنیوم هستند.

ویتامین های رشد مو چقدر طول می کشد تا اثر کنند؟

مکمل های مو راه حل یک شبه نیستند. ممکن است ماه ها طول بکشد تا متوجه پیشرفت های کوچک شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و عوامل دیگر بستگی دارد.

جمع بندی
ویتامین ها می توانند موهای آسیب دیده را ترمیم کنند، از پیری زودرس آن ها جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم را بهبود بخشند. با این حال، آنها یک راه حل یک اندازه مناسب برای همه نیستند. اگر ریزش موی شما ناشی از محیط های استرس زا، شرایط پزشکی زمینه ای یا ژنتیک است، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا می توانند یک برنامه درمانی هدفمند که ممکن است شامل ویتامین ها باشد ایجاد کنند.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.